أولاً وقبل كل شيء احصل على قدر وافر من النوم


نحن نقضي ثلث حياتنا تقريباً في النوم لأنه ضروري حتى نستطيع ممارسة الأنشطة اليومية بطريقة ملائمة. كما أن النوم مرتبط بالوظائف الدماغية والذاكرة حيث يساعد على استثارتها وتعزيزها. ولنحصل على أقصى فائدة منه، يجب أن يكون نومنا هادئاً ومريحاً وهذا لا يحتاح إلا اتباع بعض القواعد البسيطة.

أولاً ابتعد عن المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والكحوليات من بعد الظهيرة. تجنب الوجبات الثقيلة والأنشطة المرهقة بعد حلول الليل. أما بالنسبة لغرفة النوم، فيجب أن تكون باردة (16 درجة مئوية) وخالية من أي أجهزة تصدر موجهات كهرومغناطيسية مثل الراديو المزود بالساعة والتلفزيون وجهاز الستيريو